do d e na masy

Witam, chce przybrać masy mięśniowej. Mam ok. 63kg wagi, 183 cm wzrostu, 9,5%tkanki tłuszczowej. Wcześniej trenowałem z siłowych rzeczy jedynie jakieś 15 dni a6w oraz też gdzieś 15 treningów z ABS 2. Plan treningowy będzie wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata Rozpiętki (hantle 5kg) 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie (hantle 5kg) 4 [...]

[...] Na opakowaniu jest napisane: rozpuscic jedna porcje czyli 50 g w 100 ml wody. Takich porcji nalezy spozyc od 1-4 w zaleznosci od intesywnosci i czestotliwosci wysilku oraz masy ciała(moja waga 80 kg) Czy proporcja 200 g do 400 ml wody bedzie wystarczajaca ? I kiedy dokladnie powinienm to zaczac popijac. Czy juz jakis czas przed meczem, a moze [...]

[...] piszę (na forum)lecz chciałbym aby ktos mi pomógł .A wiec tak mam ok176cm wzrostu(''); i ważę 75kg i posiadam troch tuszczu,i zalezy mi abz go spalic i nabrac nieduzo masy miesniowej chociaz moze byc wiecej lecz wszystko po kolei chce do lata pozbyc sie tuszczu POMOCY zamierzam cwiczyc cay czas LUBIE TO. Posiadam nastepujący sprzęt : [...]

Po treningu nalezy do 60 minut dostarczyc organizmowi 0,5g/kg masy ciala bialka. Doskonale wiem ze generalnie polecany jest tunczyk (oczywiscie w sosie wlasnym hehe) itp... Dlaczego nie moze to byc mleko... (woreczek ryzu zalany mlekiem). Tunczyk mi nie podchodzi i w ogole nie za bardzo lubie ryby (zjem jak musze) ale na dlusza mete to nie da rady [...]

Witam Mam pytanie odnosnie odzywek co wedlug was powinienem wziasc cwicze juz okolo poltora roku z przerwami i postanowilem wreszcie sprobowac cos wziasc i zwracam sie z prosba do was poniewaz w tej kwesti odzywek jestem zielony CO proponujecie na poczatek(moim celem jest nabranie masy)?? mam do dyspozycji 200 zl Za odpowiedz dzieki Pozdrawiam

[...] redukcję. Moja aktualna waga to 87kg. Postanowiłem wybrać do tego celu CKD. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500kcal. Przyjąłem, że będę spożywał 2,3g białka na 1kg/masy ciała i około 2g tłuszczy reszta oczywiście węgle jakieś 25-30g. Chciałem zapytać czy CKD sprawdza się z JEM/NIE JEM od października zaczynam studia i J/NJ idealnie by [...]

[...] bardzo szczupły. Czy możecie mi jako specjaliści poradzić jak mogę przytyć? czy kupić jakąś odżywke wysokobiałkową czy może coś innego? Chodzi mi przede wsyztskim o przyrost masy ciała (którą i tak zapewne przerobie na mase mięśniową) bez utraty szybkości i zwinności, które też są istotne na mojej pozycji. Odrazu mówie, że interesują mnie tylko [...]

[...] chciałem przywitać wszystkich forumowiczów. Rok temu przeszedłem radykalną dietę (183 cm, z 88kg do 69kg), która nie była dobra w skutkach. Wyjałowienie organizmu, zero masy mięśniowej, wypadające włosy, niedobory itd.. Mówiąc kolokwialnie "ogarnąłem się" i unormowałem stan swojego organizmu. Niestety od jakiegoś czasu zacząłem "nadrabiać". [...]

[...] mocne spalacze tluszczu, thermal pro 60 kaps oraz vpx redline ultra hardcore 132 kaps. Mam pytanie jak skutecznie je polaczyc zeby efekt byl jak najlepszy przy malej stracie masy miesni, mam jeszcze w swoim "barku" bcaa ok 400g, jablczan kreatyny ok 300g, agmatyna ok. 40g oraz troche cytruliny. Czy mozna z tego wszystkiego ulozyc jakas sensowna [...]

[...] się ostatnio nad tym dlaczego cykle masowe/redukcyjne trwają po kilka(naście) tygodni. Dlaczego nie możnaby zrobić cyklu przetlatanego o skrajnie krótkim cyklu masy/rzeźby. W skrajnym przypadku mogłoby to wyglądać nawet tak: pon: dieta z bilansem 0, trening na masę wto: dieta z bilansem +300 śro: dieta z bilansem +300, trening na [...]

[...] Jumbo ale także znalazłem Jumbo Professional. Czym się one różnią ? Czytanie składu wiele mi nie pomaga bo się na tym nie znam. Szczególnie chodzi mi o szybki przyrost masy ( jestem ektromorfikem ). A jeszcze chodzi o dawkowanie Professionala. Trzeba pić go przez cały dzień czy tylko przed lub po treningu ? Z góry dzięki za pomoc :) [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]

Co myślicie o takim zestawie: - Gaspari SizeOn Pre-Contest - BSN No-Xplode - Olimp HMB mega caps 1250 (biorę już 2 miesiąc) - ALRI Hyperdrive 3,0 Cel: przyrost suchej masy mięśniowej oraz spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Treningi w siłowni 4-5 razy w tygodniu. Do tego dieta (nisko węglowodanowa) o zerowym lub lekko ujemnym bilansie [...]

Witam. Mam 17 lat od 4 miesięcy robię redukcję i z 81 kg zszedłem do 71. Przy wadze 71 mam białka 210g (3g na kg masy ciała). Czy nie jest to za dużo? Białko też ma kalorie, ale działa raczej jako budulec. Czy może hamować spalanie tłuszczu? Czy jest sens jeść tyle białka w celu zachowania mięśni? I drugie pytanie. Czy to normalne, że spadło mi [...]

[...] się załączyć. Chcialem was zapytac/poradzic sie jaki gainer bedzie najlepszy do 70zl,ile go bedzie, na ile mi on wystarczy, i ile orientacyjnie można na nim w miare suchej masy zbudowac? Przepraszam i z gory dziekuej za wszystkie odpowiedzi. Edit:Zapomnialem dodac ze posiadam diete ale gainera chcialbym brac do szkoly jako uzupelnienie, jestem [...]

[...] ten srodek, ale przedtem to bylo hmb z megabola i gowno dalo. Tymczasem teraz zauwazylem wyrazny wzrost energii, wydolnosci, poszlo pare kilo na klate i ogolnie ciut wiecej masy i troche lepsza rzezba - naprawde big shock. Niestety kupilem mala buteleczke, a chce ciagnac suplementacje dalej dokupilem hmb w tabletkach z olimpa. Te dwie firmy [...]

[...] kręgosłup i nogi. Mam 184 wzrostu, waga 69kg (niby mało, ale troszke tłuszczu na brzuchu mam ). Co bym mógł stosować, żeby jakoś wzmocnić się do zimy w miare. Na przyroście masy nie zależy mi. Z brzucha tego tłuszczu można by się pozbyć. Jakiś łagodny spalacz wystarczy, czy coś jeszcze może pomóc szybciej zrobić kondycje i wzmocnić troche [...]

[...] programu, jednak robie, a wlasciwie robilem jeda partie miesnie dzienne. tj pon - klatka, wtorek-barki itd. Mam pytanie czy istnieje trening, ktory pozwoli nabrac "dobrej" masy? Tzn, zeby sie nie zalewac tluszczem, a przytyc. Chce po prostu przybrac ze 2-3 kilo ale zeby to byly dobre miesnie a nie tluszcz. Wpadlem na pomysl - nie wiem czy [...]

[...] taki plan moze byc na poczatek?? Jesli nie t co wyrzucic a co dodac lub zamienic itd... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybycie masy miesnowej Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: Pilka nożna,Tenis ziemny,i wiele,wiele innych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] zrozumiałem, że bez odpowiedniej diety oraz bez dobrze dobranego treningu za wiele nie zdziałam. Mam prośbę czy ktoś by mógł mi podać jakąś przykładową dietę odpowiednią do mojej wagi oraz plan treningowy, przede wszystkim chodzi mi tu o nabranie masy mięśniowej. Jeszcze mam pytanie czy bez odżywek itd można dobrze wyglądać. Z góry dziękuje.